Sukces w sporcie, to mądry trening, czyste odżywianie oraz naturalna suplementacja. W nowoczesnej dietetyce widać coraz wyraźniejszy zwrot w kierunku jak najmniej skażonych chemią składników diety sportowca.
Ashwaghanda, cordyceps, różeniec, chlorella, maca i reishi, żeńszeń - to jeszcze do niedawna były całkiem egzotyczne słowa. Tymczasem współczesne dietetyka coraz śmielej czerpie na przykład z roślin o działaniu adaptogennym. Podawane w odpowiednich ilościach ashwagandha, różeniec czy żeńszeń posiadają zdolności do normalizowania i usprawniania różnych funkcji organizmu. Z punktu widzenia sportowca ważne, by takie składniki można było dostarczać do diety w możliwie łatwy sposób. Dlatego tak chętnie sięgają oni po suplementy diety, które powinny być jednak uzupełnieniem zaplanowanych posiłków. Obserwując rynek preparatów warto zwrócić uwagę na to, co oferują one obok głównych składników. Na tym tle wyróżnia się marka Terranova. Brytyjski producent, jest oficjalnie obecny w Polsce od roku i oferuje produkty całkowicie pozbawione dodatków, substancji konserwujących, słodzących, barwników. Twórcy formuł suplementacyjnych Terranovy uważają, że w ten sposób nie obciążają dodatkowo organizm, który powinien otrzymać jedynie takie składniki, które może wykorzystać.
Świeżo zebrane suplementy diety
Kolejnym krokiem Terranovy było stworzenie synergicznie działających kompleksów składników pochodzenia roślinnego i fitonutrientów - Magnifood. Nie ma on stałego składu, mieszanina jest opracowywana dla każdego produktu indywidualnie w zależności od funkcji, jakie ma spełniać dany produkt i jego skład. Producent wykorzystuje wyłącznie naturalne zioła, warzywa i owoce, wiele z nich liofilizowuje bezpośrednio po zbiorach. Każdy składnik kompleksu spełnia co najmniej jedną z następujących funkcji:
Ciekawym suplementem diety dla sportowców i osób aktywnych jest kompleks synergiczny Smooth. Naukowcy pracujący dla Terranovy wybrali do niego zioła, które w odpowiednich ilościach i proporcjach działają adaptogennie, takie jak korzeń ashwagandhy (zwiększa odporność organizmu na stres, pomaga utrzymać stabilność emocjonalną) oraz rhodioli (pomaga organizmowi przystosować się do stresu emocjonalnego i wysiłku fizycznego). Produkt zawiera odpowiednio 200 i 100 mg tych składników, a także żeń szeń amerykański (100 mg). Wzbogacono go o regulujące pracę układu nerwowego witaminę B6 (2 mg) i B12 (500 mcg w formie metylokobalaminy) oraz magnez (100 mg), które jednocześnie pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dodatkowo, w łatwych do połknięcia kapsułkach roślinnych, zamknięto liofilizowane świeże nasiona zielonego owsa (200 mg), imbir (25 mg) i paprykę cayenne (5 mg) oraz inozytol (100 mg).
Wydolność większa po ashwagandzie
Zatrzymajmy się na chwilę choćby przy jednym składniku: ashwagandzie. Istnieje wiele dowodów naukowych, że w odpowiednich ilościach jest ona pomocna sportowcom. Jeden z przykładów to badania [1] przeprowadzone w grupie 50 osób, z których połowa przez 12 tygodni otrzymywała ekstrakt z ashwagandhy (300 mg, dwa razy dziennie). Co 4 tygodnie, uczestnicy eksperymentu, byli poddawani testowi wydolnościowemu (20-metrowy bieg wahadłowy). Okazało się, że grupa przyjmująca ashwagandhę uzyskała wyraźnie lepsze wyniki w testach wydolnościowych (określających VO2max, czyli maksymalne zużycie tlenu) oraz odnotowała większą poprawę w odczuwalnej jakości życia. Upraszczając: osoby, które suplementowały ashwagandhę miały lepszą wydolność i lepiej się czuły. Jak wiadomo, im większe VO2max, tym organizm lepiej radzi sobie z dostarczaniem tlenu do produkcji energii w mięśniach. Jest to bardzo ważne w dyscyplinach wytrzymałościowych. Zespół specjalistów wykonał więc badania w grupie kolarzy[2]. W tym celu wybrano 40 sportowców i podzielono ich na grupy przyjmujące ekstrakt z zioła (500 mg dwa razy dziennie) i placebo przez osiem tygodni. I znów w grupie przyjmującej ashwagandhę odnotowano poprawę w testach wydolnościowych. Ich VO2max zwiększyło się o 13%.
Siła z korzenia
Ashwagandha ma znacznie szersze zastosowanie w sporcie. Przykładem jest badanie [3] w grupie 50 mężczyzn korzystających z siłowni. Przez osiem tygodni część otrzymywała placebo, a część 600 mg ekstraktu z korzenia (2×300 mg/dzień). Badania wykazały istotny wzrost siły mięśni (mierzony metodą 1RM – ang. one repetition maximum), przyrost masy mięśniowej (zwiększenie obwodu bicepsów i klatki piersiowej), wzrost ilości testosteronu w surowicy krwi (hormon stymulujący rozrost tkanki mięśniowej), mniejsze stężenie kinazy kreatyninowej w osoczu krwi, czyli szybszą regenerację mięśni po wysiłku (kinaza ta jest markerem uszkodzenia i nekrozy tkanki mięśniowej).
Energia ukryta w macy
Terranova ma więcej produktów zawierających ashwagandhę, choćby Vibrant kompleks synergiczny. Z kolei w Super mieszance Maca i Reishi eksperci z Terranovy sięgnęli po odkrytą przez Inków legendarną, ze względu na swoje właściwości, macę. Korzeń ten pomaga w zachowaniu naturalnej aktywności seksualnej i energii oraz wspomaga wydolność fizyczną i psychiczną. Z kolei reishi to grzyb ceniony ze względu na swoją pomocną rolę w zachowaniu właściwego poziomu cholesterolu, a przy odpowiedniej ilości również wspomaganiu działania układu odpornościowego. Bogaty skład produktu dopełnia kordyceps. Mieszanka zawiera ponadto otręby ryżowe, sok z trawy pszenicznej i buraka ćwikłowego, spirulinę, probiotyki i enzymy trawienne.
Energia z imbiru
Terranova stara się, by ich suplementy diety można było łatwo wkomponować do diety. Mieszanka przedtreningowa Sok z buraka kordyceps i reishi doskonale pasuje do ulubionego soku, wody kokosowej czy innego koktajlu, który lubimy wypić około godzinę przed planowaną aktywnością fizyczną. Połączyli więc świeżo liofilizowany sok z buraków i liści pszenicy z kordycepsem, grzybami reishi i papryką cayenne. Zawiera także imbir, który w odpowiedniej ilości przyczynia się do zwiększenia energii. Może także zwiększać odporność na zmęczenie.
Jak więc widać rozsądnie dobierając naturalne składniki i ich ilości w porcji dziennej, można efektywnie wspierać organizm sportowca.
źródła: [1] Ayu. 2015 Jan-Mar; 36(1): 63–68. [2] J Ayurveda Integr Med. 2012 Oct-Dec; 3(4): 209–214. [3] J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
